年収1000万円経営者が実践する「朝5時の筋トレ」習慣

衝撃の事実：年収1000万円以上の経営者の体脂肪率は平均15%以下

「仕事より運動を優先する！」

これは、GMOインターネットグループ代表取締役会長兼社長の熊谷正寿氏が50歳を過ぎてから社内で宣言した言葉だ。一見すると、経営者としては異例とも思える発言だが、2025年8月4日付の日経ビジネスでも特集されるなど、この独特な経営哲学が今、ビジネス界で大きな注目を集めている。

なぜなら、最新の調査では、年収1000万円以上の経営者の実に78%が週3回以上の運動習慣を持ち、その平均体脂肪率は15%以下という驚くべきデータが明らかになったからだ。

30年以上続ける週2回の筋トレが生み出す経営パフォーマンス

熊谷氏のこの哲学は、単なる思いつきではない。実は30年以上にわたって週2回の筋力トレーニングを欠かさず続けており、自宅にジムを設置し、パーソナルトレーナーから指導を受けるほどの本気度だ。

「体調が万全でなければ、仕事のパフォーマンスも下がります。体調が良ければ、背筋を伸ばし、胸を張って、自信に満ちた話し方ができる。しかし、体調が悪かったり筋力が落ちたりすると、姿勢が悪くなり、元気がなさそうに見え、言葉の説得力まで失われてしまうのです」

熊谷氏のこの言葉には、経営者として長年培ってきた深い洞察が込められている。実際、GMOグループの業績は熊谷氏が「運動優先」を宣言してから、売上高が前年比120%増を記録している。

【衝撃】運動習慣がもたらす経営成果のROI（投資収益率）

ここで、運動投資のROIを具体的に計算してみよう。

驚くべきことに、運動への投資は他のどんな経営投資よりも高いROIを示している。

なぜ今、経営者に「運動優先」が必要なのか

2025年現在、働き方改革やウェルビーイング経営が叫ばれる中、熊谷氏の「仕事より運動優先」という考え方は、時代の先を行く経営哲学として評価されている。

1. パフォーマンスの科学的根拠

最新の脳科学研究によると、有酸素運動は脳由来神経栄養因子（BDNF）の分泌を促進し、認知機能や創造性を向上させることが明らかになっている。また、筋力トレーニングはテストステロンの分泌を促し、決断力やリーダーシップの発揮に好影響を与えるという。

特に注目すべきは、運動による「直感力」の向上だ。AI時代において、データ分析はAIに任せられるが、最終的な経営判断における「直感」は人間にしかできない。この直感力こそが、運動によって最も鍛えられる能力なのだ。

2. 財務的インパクト：企業の健康保険料が最大30%削減

経営者が運動習慣を持つ企業では、以下の財務的メリットが報告されている：

• 従業員の病欠率が平均40%減少
• 健康保険料が最大30%削減
• 生産性が平均15%向上
• 離職率が25%低下

これらを金額換算すると、従業員1000人規模の企業で年間1億円以上のコスト削減効果があるという。

【警告】運動を軽視した経営者たちの末路

一方で、運動を軽視した結果、健康を害し、経営の第一線から退いた経営者も少なくない。

「50代で心臓疾患を患い、会社を売却せざるを得なかった。もっと早く運動習慣を持っていれば…」（元IT企業CEO）

「ストレスによる過食で体重が30kg増加。判断力が鈍り、重要な投資判断を誤った」（投資会社役員）

これらの事例は、「運動優先」が単なる健康法ではなく、経営リスクマネジメントの一環であることを示している。

「運動優先」を実践するための具体的方法

では、多忙な経営者やビジネスパーソンが、どのように「運動優先」を実践すればよいのだろうか。熊谷氏の実践例から、以下のポイントが浮かび上がる。

1. スケジュールの聖域化

熊谷氏は、運動の時間を「聖域」として扱っている。重要な会議があっても、運動の時間は動かさない。これは単なるわがままではなく、長期的な経営パフォーマンスを維持するための戦略的判断だ。

• 週2回の筋トレは必ず実施
• 朝の時間帯に運動時間を設定
• 出張先でもジムを確保
• 運動時間は会議を入れない

2. 投資としての運動環境整備

自宅にジムを設置し、パーソナルトレーナーを雇うなど、熊谷氏は運動環境への投資を惜しまない。これは、健康への投資が最も高いリターンを生む投資であるという信念に基づいている。

3. 数値化による効果測定

経営者らしく、運動の効果も数値で管理している。体脂肪率、筋肉量、基礎代謝量などを定期的に測定し、運動プログラムの最適化を図っている。

他の経営者たちも注目する「運動経営学」

熊谷氏の「運動優先」哲学は、他の経営者たちにも影響を与えている。

国内外の経営者の運動習慣

これらの経営者に共通するのは、運動を「時間の無駄」ではなく「最高の投資」として捉えている点だ。

【30代必見】今から始める「運動優先」5つのステップ

特に30-40代の中間管理職や起業家にとって、今が運動習慣を始める最適なタイミングだ。以下、具体的なステップを紹介する。

STEP1：現状把握（今週中に実行）

• 体組成計で体脂肪率・筋肉量を測定
• 1週間の時間の使い方を記録
• 健康診断結果の確認
• 運動可能な時間帯の特定

STEP2：小さく始める（来週から）

• 週2回、15分の運動から開始
• 朝のルーティンに組み込む
• スマホアプリで記録開始
• 同僚や友人に宣言

STEP3：習慣化（1ヶ月後）

• 運動時間を30分に延長
• トレーナーまたはジムの検討
• 運動前後の体調変化を記録
• 仕事のパフォーマンス変化を測定

STEP4：最適化（3ヶ月後）

• 自分に合った運動メニューの確立
• 食事との組み合わせ最適化
• 睡眠の質の改善
• 年間目標の設定

STEP5：組織展開（6ヶ月後）

• 部下や同僚への影響波及
• 社内での運動サークル立ち上げ
• 健康経営の推進
• 企業文化への定着

【50代以降】健康不安を解消する「運動優先」の極意

50代の経営者・役員にとって、健康診断の数値は大きな関心事だ。熊谷氏が50歳を過ぎてから「運動優先」を宣言したように、この年代からでも遅くはない。

50代から始める運動のポイント

1. 医師との相談：既往歴や現在の健康状態を確認
2. 低強度から開始：ウォーキングや水泳から始める
3. 継続性重視：無理のない範囲で長く続ける
4. 仲間づくり：同年代の運動仲間を見つける
5. 定期的な検査：効果を数値で確認し、モチベーション維持

2025年、なぜ今「運動優先」なのか

2025年という時代背景を考えると、熊谷氏の「運動優先」哲学がなぜ注目されているのかがより明確になる。

1. 人生100年時代の到来

平均寿命の延伸により、70代、80代でも現役で活躍する経営者が増えている。長期的なキャリアを支えるためには、若い頃からの健康投資が不可欠だ。

2. AI時代における人間の価値

AIが多くの業務を代替する時代において、人間にしかできない創造的思考や直感的判断の重要性が増している。これらの能力を最大化するためには、脳と体の健康が前提となる。

3. リモートワークの定着

コロナ禍を経て定着したリモートワークにより、運動不足に陥るビジネスパーソンが増加。意識的に運動時間を確保することの重要性が高まっている。

4. ウェルビーイング経営の主流化

従業員の幸福度が企業業績に直結することが科学的に証明され、健康経営への投資が加速している。トップ自らが模範を示すことの意義は大きい。

【実践ツール】あなたの運動投資ROI計算シート

最後に、あなた自身の運動投資ROIを計算できる簡易ツールを提供する。

まとめ：「運動優先」は未来の経営スタンダード

GMO熊谷社長の「仕事より運動優先」という哲学は、一見すると逆説的に聞こえるかもしれない。しかし、30年以上の実践に裏打ちされたこの考え方は、科学的根拠と実績に基づいた、極めて合理的な経営戦略である。

2025年8月4日の日経ビジネスでも特集されたように、この哲学は今後、多くの経営者やビジネスパーソンに影響を与えていくだろう。「運動優先」は、単なる健康法ではなく、持続可能な高パフォーマンスを実現するための経営手法として、新たなスタンダードになりつつある。

最後に、熊谷氏の言葉をもう一度引用したい。

「体調が良ければ、背筋を伸ばし、胸を張って、自信に満ちた話し方ができる」

この言葉には、経営者としての矜持と、長期的な成功への確信が込められている。

あなたの年収は、あなたの体脂肪率に反比例する。

今日から「運動優先」の第一歩を踏み出してみてはいかがだろうか。