猛暑×土用期間で体調崩す人が激増中！今すぐ確認すべき3つの対策

2025年7月27日現在、私たちは夏の土用期間の真っ只中にいます。今年の夏の土用は7月19日（土）から8月6日（水）まで続きますが、実は今年の土用期間は例年以上に注意が必要な特別な年となっています。

なぜ今年は特別なのか。それは記録的な猛暑と土用期間が重なり、体調管理がこれまで以上に重要になっているからです。この記事では、土用期間の本当の意味と、現代社会における賢い過ごし方について、最新の研究結果と伝統的な知恵を組み合わせて解説します。

土用期間とは何か？多くの人が知らない本当の意味

土用（どよう）とは、立春・立夏・立秋・立冬の前の約18日間を指し、年に4回訪れる季節の変わり目のことです。2025年の夏の土用期間は7月19日（土）から8月6日（水）までの18日間となっています。

土用の起源と陰陽五行説

土用の概念は、古代中国の陰陽五行説に由来します。春夏秋冬にそれぞれ木・火・金・水を当てはめ、残った「土」を各季節の変わり目に配置したのが土用の始まりです。

土公神（どくじん）の存在

日本の伝統的な考え方では、土用期間中は土を司る神様である「土公神」が地中に宿るとされています。この期間に土を動かすと土公神の怒りを買い、災いが起こると信じられてきました。

2025年の土用期間が特に危険な3つの理由

理由1：記録的な猛暑との重複

2025年の夏は、気象庁の観測史上でも特に暑い夏となっています。7月下旬には全国各地で40℃近い気温を記録し、熱中症による救急搬送者数は前年比で約30％増加しています。

土用期間は本来、季節の変わり目で体調を崩しやすい時期とされていますが、この記録的な猛暑と重なることで、体への負担は例年の比ではありません。特に高齢者や基礎疾患のある方、屋外で作業する方は要注意です。

理由2：現代のライフスタイルとの不適合

現代社会では、土用期間中でも多くの人が通常通りの生活を送らざるを得ません。しかし、以下のような活動は土用期間中は特に体に負担がかかります：

• 長時間の通勤・通学
• エアコンによる急激な温度変化
• 不規則な食生活
• 睡眠不足
• 過度なストレス

理由3：免疫力低下のリスク

最新の研究によると、季節の変わり目は自律神経のバランスが崩れやすく、免疫力が低下することが分かっています。特に夏の土用期間は、暑さによる体力消耗と相まって、感染症にかかりやすくなる傾向があります。

土用期間に避けるべき行動とその科学的根拠

土に関すること

伝統的に土用期間中は以下の行動を避けるべきとされています：

• 土いじり・ガーデニング
• 草むしり
• 井戸掘り
• 建築・増改築
• 地鎮祭

科学的な観点から見ると、夏の土用期間中の土いじりは、高温多湿の環境下で土壌中の細菌やカビが活発化しているため、感染症のリスクが高まることが分かっています。また、熱中症のリスクも高いため、避けることには合理性があります。

新しいことの開始

土用期間中は以下のような新しいことを始めるのも避けるべきとされています：

• 転職・就職
• 結婚・結納
• 開業・開店
• 新居購入
• 大きな契約

これらは迷信のように思えますが、実は季節の変わり目は判断力が低下しやすい時期であることが心理学的研究で明らかになっています。重要な決断は、体調が安定している時期に行うのが賢明です。

方角に関すること

引っ越しや長距離の旅行も土用期間中は避けるべきとされています。特に「土用殺」と呼ばれる凶方位への移動は大凶とされてきました。

間日（まび）を活用した賢い過ごし方

土用期間中でも「間日」と呼ばれる日は、土公神が天上に行かれる日とされ、土用のタブーが解除されます。2025年夏の土用の間日は以下の通りです：

• 7月21日（月）
• 7月22日（火）
• 7月26日（土）
• 8月2日（土）
• 8月3日（日）

これらの日は、どうしても避けられない作業や移動がある場合に活用できます。ただし、猛暑対策は必須です。

土用期間の効果的な夏バテ対策

伝統的な土用の食べ物

土用期間には「う」のつく食べ物を食べると良いとされています。これには科学的な根拠もあります：

1. うなぎ

ビタミンA、B群、E、Dが豊富で、特にビタミンAは100gで成人の1日必要量を満たします。うなぎの蒲焼き一切れ（150g）にはビタミンB1が0.79mg含まれ、疲労回復効果が期待できます。

2. 梅干し

クエン酸が豊富で、疲労物質の分解を促進します。また、塩分補給にもなり、熱中症予防にも効果的です。

3. うどん

消化が良く、暑さで弱った胃腸に優しい食べ物です。冷やしうどんは体温を下げる効果もあります。

4. 瓜類（きゅうり、すいか、冬瓜など）

水分が多く、カリウムも豊富なため、体の熱を冷ます効果があります。

土用卵と土用しじみ

土用期間に産まれた卵は「土用卵」と呼ばれ、栄養価が高いとされています。実際、夏の暑さに耐えた鶏が産む卵は、必須アミノ酸のバランスが良いことが分かっています。

「土用しじみ」も夏バテ対策に効果的です。6～7月のしじみは身がプリプリと太り、オルニチンなどの栄養素が豊富になります。肝機能を助ける効果があり、夏の疲れを癒してくれます。

現代的な夏バテ対策

1. 水分と電解質の補給

1日に2リットル以上の水分摂取を心がけ、汗で失われた電解質も補給しましょう。スポーツドリンクを水で薄めたものがおすすめです。

2. 質の良い睡眠

エアコンを28℃前後に設定し、タイマーは使わず一晩中つけておくことで、深い睡眠を確保できます。

3. 適度な運動

朝夕の涼しい時間帯に軽いウォーキングやストレッチを行うことで、自律神経のバランスを整えられます。

土用期間を利用したデトックス

土用期間は「心と体のデトックス期間」として活用することもできます。以下のような方法で、体の中からリフレッシュしましょう：

1. プチ断食

週末の1日だけ、固形物を控えて野菜ジュースやスムージーで過ごすことで、消化器官を休ませることができます。

2. デジタルデトックス

スマートフォンやパソコンから離れる時間を作ることで、目の疲れと精神的なストレスを軽減できます。

3. 瞑想や呼吸法

1日10分の瞑想や深呼吸で、自律神経のバランスを整えることができます。

専門家が教える土用期間の過ごし方

東洋医学の観点から

東洋医学の専門家によると、土用期間は「脾」の働きが弱まる時期とされています。脾は消化吸収を司る臓器で、この時期は以下のことに注意が必要です：

• 冷たいものの摂りすぎを避ける
• よく噛んで食べる
• 腹八分目を心がける
• 甘いものを控えめにする

栄養学の観点から

管理栄養士によると、土用期間は以下の栄養素を意識的に摂取すべきです：

土用期間の現代的な解釈

土用期間の禁忌事項について、現代では科学的根拠のない迷信と捉える向きもあります。しかし、以下のような観点から見ると、古人の知恵には一定の合理性があることが分かります：

1. 予防医学的観点

季節の変わり目に無理をしないという考え方は、予防医学の観点から見ても理にかなっています。体調を崩してから対処するよりも、予防的に行動を制限する方が賢明です。

2. 環境への配慮

土用期間中の土いじりを控えることは、結果的に土壌の微生物バランスを保つことにもつながります。現代の環境保護の観点からも評価できる慣習です。

3. ワークライフバランス

新しいことを始めない、大きな移動を控えるという考え方は、現代のワークライフバランスの観点から見ても、定期的な休息期間を設けることの重要性を示唆しています。

2025年の土用期間を乗り切るための実践的アドバイス

朝の過ごし方

• 6時前に起床し、涼しいうちに軽い運動を行う
• 朝食は温かいものを中心に、しっかり摂る
• 水分補給は起床後すぐに始める

日中の過ごし方

• 11時～15時の最も暑い時間帯は外出を控える
• エアコンの設定温度は外気温との差を5℃以内に
• 1時間に1回は軽いストレッチを行う

夜の過ごし方

• 入浴は就寝の90分前に、38～40℃のぬるめのお湯で
• 寝室の温度は26～28℃、湿度は50～60％に保つ
• 就寝前のスマートフォン使用は控える

土用期間に関するよくある質問

Q1: 土用期間中に引っ越しをしなければならない場合はどうすればいいですか？

A: 間日を利用するか、どうしても無理な場合は、引っ越し前後でしっかりと休養を取り、体調管理を万全にすることが大切です。また、新居での生活リズムを早めに確立することも重要です。

Q2: 土用期間中のガーデニングは本当にダメなのですか？

A: 絶対にダメというわけではありませんが、暑い時期の土いじりは熱中症のリスクが高いため、早朝や夕方の涼しい時間帯に、短時間で行うことをおすすめします。また、間日を利用するのも良いでしょう。

Q3: 土用の丑の日以外でもうなぎを食べても良いのですか？

A: もちろん問題ありません。土用期間中は体力を消耗しやすいため、栄養価の高い食べ物を積極的に摂ることが推奨されます。うなぎに限らず、バランスの良い食事を心がけましょう。

まとめ：土用期間を味方につける生き方

2025年の夏の土用期間（7月19日～8月6日）は、記録的な猛暑と重なり、例年以上に体調管理が重要な時期となっています。しかし、土用期間を「制限の多い面倒な期間」と捉えるのではなく、「体と心をリセットする貴重な機会」として活用することで、より健康的で充実した夏を過ごすことができます。

古来からの知恵と現代の科学的知見を組み合わせることで、土用期間は私たちに多くの恩恵をもたらしてくれます。無理をせず、自然のリズムに従って生活することの大切さを、この期間を通じて再認識してみてはいかがでしょうか。

土用期間が終わる8月7日の立秋以降も、この期間に身につけた健康的な生活習慣を続けることで、秋以降の体調管理にも良い影響を与えることでしょう。2025年の夏を、土用期間の知恵を活かして、健康的に乗り切りましょう。