9割が知らない！暑熱順化で夏を乗り切る新常識
2025年7月5日、日本各地で厳しい暑さが続いています。日本気象協会によると、今年も全国的に猛暑となる見込みで、7月から8月にかけて「極めて危険」レベルの暑さが予想されています。しかし、日本赤十字社の調査によると、熱中症対策の重要な鍵となる「暑熱順化（しょねつじゅんか）」について、約9割の人が「知らない」と回答しています。この記事では、今すぐ始められる暑熱順化の方法と、2025年夏を安全に乗り切るための新常識をご紹介します。
暑熱順化とは？なぜ9割の人が知らないのか
暑熱順化とは、簡単に言えば「暑さに体を慣らすこと」です。本格的な暑さが来る前に、運動や入浴で汗をかく習慣をつけることで、暑さに強い体を作ることができます。日本赤十字社の2025年4月の調査では、暑熱順化について「言葉も意味も知らない」と答えた人が65.3%、「言葉は聞いたことがあるが意味は知らない」が22.5%と、合計で87.8%もの人が暑熱順化を理解していないことが明らかになりました。
暑熱順化が重要な理由
| 暑熱順化していない体 | 暑熱順化した体 |
|---|---|
| 体温調節機能が低下 | 効率的に体温調節が可能 |
| 汗をかきにくい | 適切に発汗して体温を下げる |
| 血液循環が悪い | 皮膚血流が増加し放熱しやすい |
| 熱中症リスクが高い | 熱中症になりにくい |
特に、梅雨の晴れ間や梅雨明け直後など、急に暑くなったときに熱中症のリスクが高まります。2024年の労働災害統計では、熱中症による死傷者数は1,257人（死亡31人）に上り、その約4割が建設業や製造業で発生しています。
2025年の猛暑予測：観測史上1位タイの暑さが続く
日本気象協会の発表によると、2025年の夏も全国的に気温が平年より高く、猛暑となる見込みです。2023年と2024年は2年連続で観測史上1位タイの記録的猛暑となりましたが、2025年もかなりの高温が予想されています。
2025年夏の気温予測
- 7月：北日本から西日本で平年より高い
- 8月：全国的に平年より高い（特に東・西日本で顕著）
- 9月：全国的に平年より高い（残暑も厳しい）
太平洋高気圧が北への張り出しを強めることで、暖かい空気に覆われやすくなり、全国的に気温が平年より高く、猛暑となる見込みです。特に7月から8月にかけて、北陸から沖縄にかけての地域では「極めて危険」レベルに達する地域もあると予測されています。
今すぐ始める！暑熱順化の具体的方法
暑熱順化には約2週間程度かかるとされています。本格的な暑さが来る前に、以下の方法で体を慣らしていきましょう。
1. ウォーキングやジョギング
| 運動の種類 | 推奨時間 | ポイント |
|---|---|---|
| ウォーキング | 30分/日 | うっすら汗をかく程度の速さで |
| ジョギング | 15分/日 | 週3回程度から始める |
| サイクリング | 30分/日 | 無理のないペースで継続 |
運動は朝や夕方の比較的涼しい時間帯に行い、必ず水分補給をしながら実施してください。急に激しい運動を始めるのではなく、徐々に強度を上げていくことが大切です。
2. 入浴で汗をかく習慣づくり
- 湯船の温度：40℃程度のぬるめのお湯
- 入浴時間：10〜15分程度
- 頻度：週5回以上
- 効果：血流が良くなり、汗腺の働きが活発に
シャワーだけで済ませずに、湯船にしっかり浸かることで、体温調節機能を高めることができます。入浴後は必ず水分補給を忘れずに行いましょう。
3. 筋トレやストレッチ
室内でできる筋トレやストレッチも暑熱順化に効果的です。スクワットや腕立て伏せなど、全身を使う運動を1日10〜15分程度行うことで、汗をかく習慣を作ることができます。エアコンの効いた部屋でも、しっかりと体を動かすことが重要です。
熱中症特別警戒アラートとは？2024年から始まった新制度
2024年4月から、従来の熱中症警戒アラートに加えて、「熱中症特別警戒アラート」が新設されました。これは、過去に例のない危険な暑さが予測され、人の健康に重大な被害が生じるおそれがある場合に発表されます。
熱中症アラートの違い
| アラートの種類 | 発表基準 | 対応 |
|---|---|---|
| 熱中症警戒アラート | 暑さ指数(WBGT)33以上 | 外出を控え、エアコン使用推奨 |
| 熱中症特別警戒アラート | 都道府県内全ての暑さ指数情報提供地点でWBGT35以上 | 命を守る行動が必要 |
特別警戒アラートが発表された場合は、不要不急の外出を避け、エアコンを適切に使用し、こまめな水分・塩分補給を心がける必要があります。
職場での熱中症対策：STOP！熱中症クールワークキャンペーン
厚生労働省は、2025年も5月から9月にかけて「STOP！熱中症 クールワークキャンペーン」を実施しています。2024年の確定値では、職場での熱中症による死傷者数は1,257人（うち死亡31人）となっており、建設業と製造業で全体の約4割を占めています。
職場での熱中症予防のポイント
- WBGT値の測定：作業場所のWBGT値を測定し、基準値を超える場合は作業を中止
- 作業時間の調整：高温時間帯を避けた作業計画
- 休憩の確保：涼しい休憩場所の設置と定期的な休憩
- 水分・塩分補給：作業前後と作業中の定期的な補給
- 健康状態の確認：作業開始前の体調チェック
日常生活での熱中症予防：新常識10カ条
1. 暑熱順化を意識した生活習慣
本格的な夏が来る前から、運動や入浴で汗をかく習慣をつけましょう。急に暑くなる日は特に注意が必要です。
2. こまめな水分補給
のどが渇く前に水分補給を。1日あたり1.2リットルを目安に、少しずつ飲むことが大切です。
3. 適切な塩分補給
大量に汗をかいた時は、スポーツドリンクや経口補水液で塩分も補給しましょう。
4. エアコンの適切な使用
室温28℃を目安に設定し、扇風機と併用して効率的に冷房を使いましょう。
5. 涼しい服装の選択
通気性の良い素材、明るい色の衣服を選び、帽子や日傘で直射日光を避けましょう。
6. 外出時間の工夫
日中の暑い時間帯（10時〜16時）の外出は控え、朝夕の涼しい時間を活用しましょう。
7. 体調管理の徹底
睡眠不足や二日酔いは熱中症のリスクを高めます。規則正しい生活を心がけましょう。
8. 高齢者・子どもへの配慮
体温調節機能が未発達または低下している高齢者や子どもは、特に注意が必要です。
9. 持病のある方の注意点
心臓病、糖尿病などの持病がある方は、主治医と相談して適切な対策を立てましょう。
10. 緊急時の対応準備
熱中症の症状（めまい、吐き気、頭痛など）を知り、緊急時の連絡先を確認しておきましょう。
熱中症になってしまったら：応急処置の方法
万が一、熱中症の症状が現れた場合は、以下の応急処置を行ってください。
軽症（めまい、立ちくらみ、筋肉痛など）
- 涼しい場所へ移動
- 衣服を緩める
- 体を冷やす（首、脇の下、太ももの付け根）
- 水分・塩分補給
中等症（頭痛、吐き気、倦怠感など）
- 上記の処置に加えて医療機関を受診
- 自力で水分摂取できない場合は救急車を呼ぶ
重症（意識障害、けいれん、高体温など）
- すぐに救急車を呼ぶ
- 救急車到着まで体を冷やし続ける
- 意識がない場合は気道確保
地域別の熱中症対策：あなたの地域は大丈夫？
日本気象協会の2025年予測によると、地域によって熱中症リスクに差があります。
特に注意が必要な地域
| 地域 | 7月の予測 | 8月の予測 | 特記事項 |
|---|---|---|---|
| 関東・甲信 | 極めて危険 | 極めて危険 | 都市部のヒートアイランド現象に注意 |
| 東海・北陸 | 極めて危険 | 極めて危険 | フェーン現象による急激な気温上昇 |
| 近畿 | 極めて危険 | 極めて危険 | 内陸部で特に高温 |
| 中国・四国 | 厳重警戒 | 極めて危険 | 瀬戸内側で特に注意 |
| 九州 | 極めて危険 | 極めて危険 | 南部ほど湿度も高く体感温度上昇 |
| 沖縄 | 厳重警戒 | 厳重警戒 | 観光客は特に暑熱順化不足に注意 |
最新技術を活用した熱中症対策
2025年は、テクノロジーを活用した新しい熱中症対策も注目されています。
1. ウェアラブルデバイスの活用
- 体温や心拍数をリアルタイムで監視
- 熱中症リスクが高まると警告
- 建設現場や工場での導入が進む
2. 熱中症予防アプリ
- 現在地の暑さ指数（WBGT）を表示
- 個人の体調に合わせた注意喚起
- 水分補給のリマインダー機能
3. 冷却ベストや冷却タオル
- 保冷剤を使用した冷却ベスト
- 水に濡らすだけで冷感が持続するタオル
- 屋外作業者やスポーツ時に効果的
子どもの熱中症対策：特に注意すべきポイント
子どもは大人に比べて体温調節機能が未発達で、熱中症になりやすい傾向があります。
子ども特有のリスク
- 体重に対して体表面積が大きく、熱を受けやすい
- 汗腺が未発達で、体温調節が苦手
- 地面からの照り返しの影響を受けやすい（身長が低いため）
- 遊びに夢中になり、水分補給を忘れがち
子どもの熱中症予防策
- こまめな水分補給の声かけ：15〜20分ごとに水分補給を促す
- 涼しい服装：吸汗速乾素材の服を選ぶ
- 帽子の着用：つばの広い帽子で直射日光を防ぐ
- 休憩時間の確保：30分に1回は日陰で休憩
- プールや水遊び時も注意：水の中でも脱水は起こる
高齢者の熱中症対策：見守りが重要
65歳以上の高齢者は、熱中症による救急搬送の約半数を占めています。
高齢者特有のリスク
- 暑さを感じにくくなっている
- 体内の水分量が少ない
- のどの渇きを感じにくい
- エアコンの使用を控えがち
高齢者の熱中症予防策
- 室温計の設置：見やすい場所に温度計を置く
- 定時の水分補給：時間を決めて水分を摂る習慣づけ
- エアコンの適切な使用：電気代を心配せず使用を促す
- 家族や地域の見守り：定期的な連絡や訪問
- 熱中症予防グッズの活用：冷却スカーフなどの使用
スポーツ時の熱中症対策：部活動やレジャーでの注意点
夏の部活動やスポーツ、レジャー活動では、特に熱中症のリスクが高まります。
スポーツ時の熱中症予防
| タイミング | 対策 |
|---|---|
| 運動前 | 体調チェック、水分補給（250〜500ml） |
| 運動中 | 15〜20分ごとに水分補給、適度な休憩 |
| 運動後 | 体重測定で水分喪失量確認、十分な水分・塩分補給 |
環境条件による運動指針
- WBGT 21℃未満：ほぼ安全（適宜水分補給）
- WBGT 21〜25℃：注意（積極的に水分補給）
- WBGT 25〜28℃：警戒（積極的に休憩）
- WBGT 28〜31℃：厳重警戒（激しい運動は中止）
- WBGT 31℃以上：運動は原則中止
まとめ：今年の夏を安全に乗り切るために
2025年も猛暑が予想される中、熱中症対策の鍵となるのが「暑熱順化」です。約9割の人が知らないこの方法を、今から実践することで、暑さに強い体を作ることができます。
今すぐ始めるべきこと
- 暑熱順化の開始：運動や入浴で汗をかく習慣づくり
- 環境の準備：エアコンの点検、熱中症対策グッズの準備
- 知識の共有：家族や職場で熱中症対策について話し合う
- 体調管理：規則正しい生活リズムの確立
- 情報収集：熱中症警戒アラートのチェック習慣
熱中症は予防できる健康被害です。正しい知識と適切な対策で、2025年の夏を安全に、そして快適に過ごしましょう。特に、暑熱順化という新しい概念を理解し、実践することで、あなたとあなたの大切な人を熱中症から守ることができます。
今年の夏は、ただ暑さに耐えるのではなく、賢く暑さと付き合っていく。それが、2025年の新しい夏の過ごし方です。